ホームパーティー、外食、お正月…年末年始で太りにくくするために気をつけること

年末に向かってホームパーティやクリスマス会、外食、お正月などイベントが続き、体重増加やサイズアップが気になる人も多いのではないでしょうか。
今回はエステティシャンである筆者が年末年始に太らないために気をつけることについてお教えします。

■年末年始に太る原因

ピザやチキン、お鍋、ケーキ、おせちなどテーブルの上にはご馳走がたくさん並びついつい食べ過ぎてしまうこともありますよね。年末年始に太る原因は
・糖質、塩分なども多く高カロリーになりやすい
・どれだけ食べたかわからなくなり、食べ過ぎ、摂取オーバーになる
・食べ過ぎが続き胃袋が大きくなり、食べ過ぎを繰り返す
・糖質の摂り過ぎによって脳が記憶し、もっと欲しいと食欲が止まらない
などです。

■年末年始に太らないために気をつけること

1.メリハリをつける

会の翌日〜3日間はセーブする
・米、麺、パンの摂取を控える
・スープや野菜をたくさん食べる
・蒸し料理を中心にする
・水の摂取量を高めて排出を促す
・お菓子やスイーツの間食をしない
・見ない、買わないようにする
年末年始は小麦などの粉物、揚げ物、糖質、塩分が多い味付けのものが多くなりがちです。
体内に留まらせない、脳や体に記憶させないために会の翌日から3日間ほどスープや野菜などのヘルシーな食事メニューにしましょう。

2.体を動かす、流す

・湯船に浸かる
・ストレッチを習慣化する
・マッサージをおこなう
・小一時間でもウォーキングやランニングをする
シャワーだけで済ませず、湯船に浸かって温まることで血行促進や冷え予防、代謝のサポートになります。
お風呂後にストレッチをすることでかたくなった筋肉がほぐれ血行促進、マッサージをおこなうことで血行促進とリンパ促進されむくみにも効果的です。
冬は代謝の低下、寒くて運動不足になりやすいことも太りやすい原因なので
ウォーキングやランニングは全身運動になり燃焼サポートにもなるので短時間でもおこなうと良いですね。 食べたら体を温める&動かすことを意識しましょう。

しっかり食べているのに動かないのは体重アップやサイズアップするのは当たり前です。 太るのを最小限に留めるためにも、できるところから取り入れてみてください。